Como emagrecer com saúde

A busca por uma alimentação saudável e a mudança no estilo de vida são desejados por muitas pessoas, mas se tornam difíceis devido à correria do dia a dia. Com a falta de tempo para se alimentar corretamente, elas acabam consumindo muitos produtos industrializados ou fast food. Isso contribui para o aumento da obesidade e causa sérios problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares e o diabetes.
Para manter o peso ideal ou emagrecer sem prejudicar a saúde, é importante realizar uma mudança de hábitos alimentares. A dieta low carb, a mais famosa da atualidade, é indicada para quem quer perder peso de maneira saudável.
DIETA LOW CARB
A dieta low carb é baseada na restrição da quantidade de carboidratos ingeridos e no aumento do consumo de proteínas e gorduras. Os carboidratos simples, como farinhas refinadas, açúcar e arroz branco devem ser retirados da alimentação e substituídos por carboidratos de absorção lenta, como aveia, farinha integral, batata doce e inhame. Estes, porém, devem ser consumidos com moderação. É preciso aumentar a ingestão de proteínas, como carnes magras, peixes e ovos. Deve-se optar por alimentos ricos em gorduras boas, como azeite, castanhas, abacate e peixes como salmão e sardinha, por exemplo.
A dieta low carb é ideal para quem quer emagrecer de forma saudável, pois estimula o consumo de produtos naturais em vez dos industrializados e leva a uma mudança de hábitos alimentares.
Alimentos permitidos :
Frutas, verduras e legumes, com algumas exceções ;
Carnes magras, frango e peixes ;
Queijos e ovos ;
Azeite, óleo de coco e manteiga ;
Oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas ;
Sementes como chia, linhaça e gergelim ;
Café e chás sem açúcar.
Alimentos proibidos :
Açúcar, incluindo refrigerantes, sucos de frutas, sorvetes, bolos e biscoitos ;
Alimentos feitos com farinha refinada, como pães, biscoitos e macarrão ;
Gorduras trans : salgadinhos industrializados, batata frita, margarina ;
Carnes processadas, como presunto, linguiça, salsicha, mortadela e bacon ;
Arroz branco , tapioca, farofa.
Alimentos que podem ser consumidos com moderação :
Pães integrais ;
Leite e iogurte ;
Arroz integral, feijão, lentilha e outros grãos ;
Batata doce, inhame e aipim.
Benefícios da dieta low carb :
Auxilia na perda de peso.
Previne e controla a diabetes tipo 2.
Proporciona mais saciedade por ser rica em fibras.
Melhora o funcionamento do intestino.
Seguir uma dieta com tantas restrições pode ser difícil no começo, mas é só aprender a substituir alguns ingredientes e encontrar boas receitas para ter um cardápio variado sem abrir mão do sabor.