Como emagrecer com saúde


A busca por uma alimentação saudável e a mudança no estilo de vida são desejados por muitas pessoas, mas se tornam difíceis devido à correria do dia a dia. Com a falta de tempo para se alimentar corretamente, elas acabam consumindo muitos produtos industrializados ou fast food. Isso contribui para o aumento da obesidade e causa sérios problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares e o diabetes.

Para manter o peso ideal ou emagrecer sem prejudicar a saúde, é importante realizar uma mudança de hábitos alimentares. A dieta low carb, a mais famosa da atualidade, é indicada para quem quer perder peso de maneira saudável.


DIETA LOW CARB

A dieta low carb é baseada na restrição da quantidade de carboidratos ingeridos e no aumento do consumo de proteínas e gorduras. Os carboidratos simples, como farinhas refinadas, açúcar e arroz branco devem ser retirados da alimentação e substituídos por carboidratos de absorção lenta, como aveia, farinha integral, batata doce e inhame. Estes, porém, devem ser consumidos com moderação. É preciso aumentar a ingestão de proteínas, como carnes magras, peixes e ovos. Deve-se optar por alimentos ricos em gorduras boas, como azeite, castanhas, abacate e peixes como salmão e sardinha, por exemplo.

A dieta low carb é ideal para quem quer emagrecer de forma saudável, pois estimula o consumo de produtos naturais em vez dos industrializados e leva a uma mudança de hábitos alimentares.

Alimentos permitidos :

  • Frutas, verduras e legumes, com algumas exceções ;

  • Carnes magras, frango e peixes ;

  • Queijos e ovos ;

  • Azeite, óleo de coco e manteiga ;

  • Oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas ;

  • Sementes como chia, linhaça e gergelim ;

  • Café e chás sem açúcar.


Alimentos proibidos :

  • Açúcar, incluindo refrigerantes, sucos de frutas, sorvetes, bolos e biscoitos ;

  • Alimentos feitos com farinha refinada, como pães, biscoitos e macarrão ;

  • Gorduras trans : salgadinhos industrializados, batata frita, margarina ;

  • Carnes processadas, como presunto, linguiça, salsicha, mortadela e bacon ;

  • Arroz branco , tapioca, farofa.


Alimentos que podem ser consumidos com moderação :

  • Pães integrais ;

  • Leite e iogurte ;

  • Arroz integral, feijão, lentilha e outros grãos ;

  • Batata doce, inhame e aipim.


Benefícios da dieta low carb :

  • Auxilia na perda de peso.

  • Previne e controla a diabetes tipo 2.

  • Proporciona mais saciedade por ser rica em fibras.

  • Melhora o funcionamento do intestino.

Seguir uma dieta com tantas restrições pode ser difícil no começo, mas é só aprender a substituir alguns ingredientes e encontrar boas receitas para ter um cardápio variado sem abrir mão do sabor.

0 visualização0 comentário

Posts recentes

Ver tudo